Відкрийте нову енергію з йогою для активного довголіття
Спеціально розроблені практики для людей старшого віку, які допоможуть відчути легкість, покращити гнучкість та наповнитися життєвою енергією.
Почати практикуКалькулятор вітальності
Дізнайтеся свій потенціал енергії та визначте оптимальну програму йоги
Про sholtrinik
Наша історія та місія
sholtrinik була створена групою досвідчених інструкторів йоги та геронтологів, які побачили потребу в спеціалізованих програмах для людей старшого віку.
Наша місія — допомогти людям старшого віку відкрити нову енергію, покращити якість життя та зберегти активність на довгі роки через адаптовані практики йоги.
Ми віримо, що вік — це лише цифра, і кожна людина заслуговує на повноцінне, активне та здорове життя незалежно від віку.
Дослідження вікової енергії
Наші програми базуються на наукових дослідженнях впливу йоги на організм людей старшого віку. Ось як змінюються показники наших учнів з часом:
Рівень енергії
Гнучкість
Якість сну
Переваги sholtrinik
Наші спеціально розроблені практики йоги для старшого віку мають численні переваги для фізичного та ментального здоров'я
Покращення кровообігу
М'які асани йоги стимулюють кровообіг, що особливо важливо для людей старшого віку. Покращений кровообіг сприяє доставці кисню та поживних речовин до всіх тканин організму.
- Зниження ризику серцево-судинних проблем
- Нормалізація артеріального тиску
- Покращення загального самопочуття
Підвищення гнучкості
З віком наші м'язи та сухожилля втрачають еластичність. Регулярна практика йоги допомагає поступово відновити природну гнучкість тіла.
- Збільшення діапазону рухів
- Зменшення скутості в тілі
- Легше виконання повсякденних рухів
Покращення балансу
Практика балансових поз у йозі зміцнює м'язи-стабілізатори та покращує координацію, що знижує ризик падінь — одну з найбільших проблем для людей старшого віку.
- Зміцнення м'язів-стабілізаторів
- Покращення координації рухів
- Підвищення впевненості при ходьбі
Ментальне здоров'я
Медитативні аспекти йоги допомагають зменшити стрес, тривожність та покращити загальний психологічний стан, що особливо важливо для підтримки когнітивного здоров'я.
- Зниження рівня стресу та тривожності
- Покращення якості сну
- Підтримка когнітивних функцій
Покращення дихання
Дихальні практики йоги (пранаяма) збільшують об'єм легень, покращують ефективність дихання та насичення крові киснем, що дає відчуття бадьорості та енергії.
- Збільшення життєвої ємності легень
- Ефективніше насичення крові киснем
- Зменшення задишки при фізичних навантаженнях
Соціальна взаємодія
Групові заняття йогою створюють можливості для соціальної взаємодії та формування нових дружніх зв'язків, що важливо для емоційного благополуччя людей старшого віку.
- Формування нових соціальних зв'язків
- Взаємна підтримка та мотивація
- Подолання соціальної ізоляції
Наші програми
Ми пропонуємо різноманітні програми, адаптовані для різних вікових груп та рівнів підготовки
Калькулятор вікової програми
Оберіть параметри, щоб підібрати оптимальну програму йоги для вашого віку та потреб:
Популярні програми
Базовий курс
від 800 ₴/місІдеально для початківців. 2 заняття на тиждень, базові асани та дихальні практики.
Дізнатися більше →Комфорт 60+
від 1200 ₴/місСпеціально для віку 60+. М'які адаптовані практики, 3 заняття на тиждень, персональний підхід.
Дізнатися більше →Преміум
від 2000 ₴/місІндивідуальні заняття, персональний план харчування, медитації, необмежені консультації.
Дізнатися більше →Результати наших учнів
Порівняльні діаграми показують реальні зміни в самопочутті та фізичній формі наших учнів
Енергія та життєва сила
Учні відзначають значне підвищення рівня енергії та життєвої сили вже після 3 місяців регулярних занять.
Гнучкість тіла
Покращення гнучкості та рухливості спостерігається у більшості наших учнів старшого віку.
Якість сну
Більше 80% наших учнів відзначають значне покращення якості сну та зменшення проблем із засинанням.
Порівняння біологічного та паспортного віку
Наші дослідження показують, що регулярна практика йоги може значно зменшити різницю між біологічним та паспортним віком
| Вікова група | Середній паспортний вік | Біологічний вік до початку практики | Біологічний вік після 6 місяців | Покращення |
|---|---|---|---|---|
| 50-60 років | 55 | 61 | 53 | -8 років |
| 61-70 років | 65 | 72 | 63 | -9 років |
| 71-80 років | 75 | 83 | 72 | -11 років |
| 81+ років | 83 | 89 | 80 | -9 років |
* Біологічний вік визначався за комплексом показників: артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, гнучкість, сила м'язів, об'єм легень, якість сну та рівень стресу.
Відгуки наших учнів
Марія Петренко, 67 років
"Я почала займатися йогою у sholtrinik півроку тому. Спочатку було складно, але завдяки терплячим інструкторам я поступово освоїла базові пози. Тепер відчуваю себе набагато енергійнішою, краще сплю і навіть помітила, що стала гнучкішою!"
Віктор Ковальчук, 72 роки
"Після виходу на пенсію я шукав активність, яка допоможе підтримувати здоров'я. sholtrinik стала ідеальним рішенням. Заняття адаптовані для мого віку, а інструктори завжди уважні. Через 4 місяці я відчуваю себе на 10 років молодшим!"
Ольга Шевченко, 65 років
"Йога у sholtrinik змінила моє життя! Раніше я постійно відчувала втому, а зараз маю стільки енергії, що встигаю і з онуками погратися, і на дачі попрацювати. Особливо подобаються дихальні практики, які допомагають заспокоїтися і зняти напругу."
Як це працює
Наша методика базується на поєднанні традиційних практик йоги з сучасними науковими дослідженнями
Інтерактивна демонстрація омолоджуючих практик
М'які асани
Спеціально адаптовані пози йоги, які безпечні та ефективні для людей старшого віку. Фокус на плавних рухах та правильному диханні.
Дихальні практики
Пранаяма - комплекс дихальних технік, які покращують роботу легень, насичують кров киснем та активізують життєву енергію.
Медитація
Практики усвідомленості та медитації для зниження стресу, покращення когнітивних функцій та загального психологічного стану.
Етапи програми
Діагностика та оцінка
Початкова консультація для оцінки фізичного стану, гнучкості, сили та визначення індивідуальних потреб і обмежень.
- Оцінка фізичного стану
- Визначення цілей
- Розробка індивідуального плану
- Базові асани для початківців
- Дихальні практики
- Основи медитації
Початковий етап
Перші 4-6 тижнів фокусуються на освоєнні базових поз, правильному диханні та розвитку усвідомленості тіла.
Прогресивний етап
Після освоєння основ, програма поступово ускладнюється з урахуванням індивідуального прогресу та можливостей.
- Розширений комплекс асан
- Поглиблені дихальні техніки
- Тривалі медитації
- Регулярна оцінка прогресу
- Коригування програми
- Підтримка мотивації
Підтримуючий етап
Постійний моніторинг прогресу, коригування програми та підтримка мотивації для довгострокових результатів.
Поширені запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про йогу для людей старшого віку
Загальні питання
З якого віку можна починати займатися йогою?
Почати практикувати йогу можна в будь-якому віці. Наші програми адаптовані для людей від 50 років і старше. Ми враховуємо індивідуальні особливості кожного учня та пропонуємо відповідні модифікації асан.
Чи потрібна спеціальна фізична підготовка?
Ні, спеціальна підготовка не потрібна. Наші програми розроблені таким чином, щоб бути доступними для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Ми починаємо з найпростіших вправ і поступово збільшуємо складність.
Як часто потрібно займатися для досягнення результатів?
Для помітних результатів рекомендуємо займатися 2-3 рази на тиждень. Однак навіть одне заняття на тиждень принесе користь. Важлива регулярність практики, а не її інтенсивність.
Що потрібно для занять йогою вдома?
Для домашньої практики вам знадобиться: килимок для йоги, зручний одяг, який не обмежує рухи, невелика подушка або ковдра для підтримки в деяких позах. Також рекомендуємо мати поруч пляшку води.
Питання про здоров'я
Чи можна займатися йогою при хронічних захворюваннях?
Так, йога може бути корисною при багатьох хронічних станах. Однак перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем. Наші інструктори враховують індивідуальні особливості здоров'я кожного учня та пропонують відповідні модифікації вправ.
Чи допоможе йога покращити сон?
Так, регулярна практика йоги, особливо вечірні розслаблюючі асани та дихальні практики, значно покращують якість сну. Більшість наших учнів відзначають, що стали краще засинати і прокидаються більш відпочившими.
Як йога впливає на когнітивні функції?
Дослідження показують, що регулярна практика йоги покращує концентрацію уваги, пам'ять та інші когнітивні функції. Це пов'язано з покращенням кровообігу мозку, зниженням стресу та практикою усвідомленості.
Чи може йога допомогти зі стресом та тривожністю?
Так, йога є ефективним інструментом для зниження рівня стресу та тривожності. Комбінація фізичних вправ, дихальних практик та медитації допомагає заспокоїти нервову систему та покращити емоційний стан.
Вікові особливості
Особливості йоги для віку 50-60 років
У цьому віці фокус робиться на збереженні гнучкості, зміцненні м'язового корсету та профілактиці вікових змін. Програма включає динамічні послідовності асан, активні дихальні практики та короткі медитації.
- • Акцент на зміцнення спини та корпусу
- • Розвиток гнучкості та рухливості
- • Балансові пози для покращення координації
Особливості йоги для віку 60-70 років
Програма для цієї вікової групи фокусується на підтримці активності, збереженні рухливості та покращенні загального самопочуття. Використовуються більш м'які варіанти асан з підтримкою.
- • М'які варіанти класичних асан
- • Використання опор (стільці, стіни, блоки)
- • Більше уваги дихальним практикам
Особливості йоги для віку 70-80 років
У цьому віці програма адаптується для максимальної безпеки та комфорту. Акцент робиться на підтримці рухливості, покращенні кровообігу та дихальних практиках.
- • Сидячі та лежачі асани
- • Дихальні практики для енергії
- • Медитації для ментального здоров'я
Особливості йоги для віку 80+ років
Програма для цієї вікової групи максимально адаптована та індивідуалізована. Фокус на дихальних практиках, м'яких рухах та медитації для підтримки якості життя.
- • Дуже м'які адаптовані рухи
- • Акцент на дихання та усвідомленість
- • Практики для покращення сну та настрою
Зв'яжіться з нами
Заповніть форму нижче, щоб отримати консультацію або записатися на пробне заняття
Запишіться на пробне заняття
Спробуйте наші заняття безкоштовно та відчуйте переваги йоги для вашого віку.
Безкоштовне пробне заняття
Тривалість: 60 хвилин
Персональна консультація
Оцінка стану та рекомендації
Знижка 15% на перший абонемент
При записі після пробного заняття
Персоналізований аналіз вашого віку
Пройдіть наш тест та отримайте індивідуальні рекомендації щодо практики йоги, яка найкраще підійде для вашого біологічного віку та стану здоров'я.
учнів відчувають себе молодшими
відзначають покращення самопочуття
покращують якість життя